Auto-massage simple et global

Cet auto-massage peut être pratiqué à tout moment de la journée. Il est court, 20 minutes, et global.

C’est un excellent moyen de vous connecter à vous-même, de prendre conscience de votre état physique et moral pour l’améliorer.

Observez comment vous vous sentez, et adaptez le rythme du massage, plus ou moins lent ou dynamique,  à votre besoin.

Soyez progressivement attentif à la qualité du Toucher .

Préférez-vous un massage à pleine paume, des frictions, des effleurements ?
Cela va sûrement dépendre des zones massées aussi.
Les yeux demandent plus de douceur que les jambes, par exemple. Soyez doux avec vous-même, patient…

Au massage proposé, vous pouvez ajouter au niveau de la tête:

  • les tempes :
    • massage du bout des doigts en petits mouvements circulaires.
  • les oreilles :
    • Plier et déplier les oreilles.
    • Pincer le contour de chaque oreille entre le pouce et l’index.
    • Explorer la partie externe de chaque oreille, avec l’index, en évitant le conduit auditif.
  • Après le massage des épaules, vous pouvez ajouter le massage des bras:
    • Posez la main droite sur l’épaule gauche, descendez le long du bord externe du bras jusqu’à l’auriculaire, balayez la main et remontez du pouce vers l’épaule, par le côté intérieur du bras. Massez 3 fois comme ceci, puis changez de bras.